心脏的保健应该注意什么
饮食养生 2025-07-04 20:30:02818作者：kcfaxf
不管患心脏病的危险性如何，你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。该注
不吸烟。心脏烟草毒害心血管内皮细胞，该注损害内皮系统功能，心脏可致心肌肥大、该注变厚，心脏殃及正常的该注舒缩运动。
适度饮酒。心脏适度饮酒可以降低心脏病的该注危险性，但是心脏不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒。
多运动。该注养成运动的心脏习惯，这样有助于加强心血管功能，该注减轻压力，心脏并可降低血压，升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不短于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等。
放轻松。慢性忧郁或持续的紧张，可刺激交感神经兴奋，易致心跳快速、血管收缩、冠状动脉痉挛、冠脉血管阻力加大、血压上升、血流减少而加剧心肌缺血少氧，其心肌梗死率较乐观又豁达者高70%左右。因此学会放松有助于预防及治疗心脏病。
睡眠好。良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护的一大措施。
正确饮食。良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸（维生素B3)，复合B族维生素、维生素E、镁、钾以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、纤维类食物、海产品、茄子、大蒜、洋葱等。此外，应少食煎炸食物及含高胆固醇的食物虾、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬。
相关阅读
- 煮玉米需要多长时间，二十分钟味道刚刚好(附煮玉米注意事项) — 养生百科网
- 醋鳖甲的功效与作用及禁忌，美容养颜/提高免疫/滋阴补阳/强身健体 — 神奇养生网
- 吃火龙果后尿液发红怎么回事，大便也会红正常现象多喝水(附禁忌) — 神奇养生网
- 水光针的主要功效，保湿补水/美白/收缩毛孔/祛皱纹(附副作用) — 神奇养生网
- 茉莉花茶6种人不要喝，凉性茶饮(体质不好的人慎饮) — 神奇养生网
- 三类噩梦不能和家人说，小心引起家人的不适和反感 — 养生百科网
- 三类噩梦不能和家人说，小心引起家人的不适和反感 — 养生百科网
- 湿气重拔罐在哪个部位图片，背部脊柱两侧从下到下依次拔 — 神奇养生网
- 糖心苹果是一种病吗，是代谢疾病可以吃对身体没有影响 — 养生百科网
- 真空大米能存放三年吗，不能/最多保质期18个月 — 神奇养生网
- 睡前八个动作瘦小腿，8个动作让你轻松拥有完美腿型 — 神奇养生网
- 什么人需要吃谷维素片，谷维素副作用太大是真的吗(5类人适宜) — 养生百科网
- 为什么不建议女人上环，可能会有的5大副作用(意外怀孕/坠痛) — 神奇养生网
- 取暖器哪种取暖方式好又省电，推荐油汀取暖器适合卧室 — 养生百科网
- 一张图告诉你各种咖啡的区别，都以意式咖啡作为基础 — 养生百科网
- 立冬和冬至哪个吃饺子，都可以吃饺子(冬至吃饺子有消寒寓意) — 养生百科网
- 100%生女儿的症状，可能喜吃辣或者胎心超过140(5大症状) — 养生百科网
- 吃火龙果后尿液发红怎么回事，大便也会红正常现象多喝水(附禁忌) — 神奇养生网
- 湿气重拔罐在哪个部位图片，背部脊柱两侧从下到下依次拔 — 神奇养生网
- 自制凉皮调料汁最详细配方，4步就能做出美味秘制调料汁 — 神奇养生网